Schneller Muskelaufbau – 5 Bausteine für unausweichlichen Erfolg


 

Was interessiert dich?


★ MEINE EMPFEHLUNG:

Spar dir die Zeit und konzentriere dich auf das, was bei mir und vielen Tausenden anderen Kraftsportlern wirklich funktioniert: Riegel, Pre Workout, Post Workout Shake alles gut und schön, aber für mich haben nur wenige Dinge ihre Berechtigung, wenn es um Nahrungsergänzung geht. Deswegen hier meine persönlichen Nutrition Basics, die ihr Geld auch wert sind.

 

 Meine Lieblings-Muskelmacher:

Anabolika zerstoeren legaler ErsatzAnabolika-Ersatz für Muskelzuwachs (legal):

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Am Start für den Masseaufbau: Creatin

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L-Arginin für mehr Pump:

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Krafttraining Supplements Ernährung Regeneration Motivation

Alle Muskelaufbau Bausteine

Du willst es auch:

Breite Schultern, muskulöse Arme und Rücken, definierte Bauchmuskeln. Für einen geformten, starken, sexy Körper geht an Krafttraining kein Weg vorbei.

 

Dein Problem:

Du hast dich an das Thema Muskelmasse aufbauen noch nicht ran gewagt, weil es unerreichbar scheint? Oder du hast trotz regelmäßigem Krafttraining bis heute keinen durchschlagenden Erfolg gehabt?

 

Ich vermute:

Du weißt nicht genau, woran es liegt. Am Training, an der Ernährung, dem Fehlen wirklich effektiver Supplements, der Regeneration oder vielleicht sogar an deiner Disziplin. Ähnlich ratlos sind viel mehr Fitness Lifestyle-Anhänger als du denkst. Die meisten erreichen bei ihrem Krafttraining irgendwann ein Plateau, auf dem sich in puncto Muskelaufbau und Masseaufbau nichts mehr rührt. Ich kenne das!

 


➥ So erreichst du dein Ziel:

 

Was ich dir hier an die Hand geben will, macht aus dir die beste Version. Schneller Muskelaufbau – dazu gehören immer mehrere Zahnräder, die ineinander greifen. Ich zeige dir, womit ich in den letzten 15 Jahren Krafttraining die krassesten Erfolge hatte und gebe dir die effektivsten Insider Tipps, mit denen du Masse aufbauen, Muskeln aufbauen und Muskelmasse erhalten kannst. Mit meinen Muskelaufbau Tipps wirst Du den meisten Fitnessstudio Gängern schon bald mehrere Schritte voraus sein.

 

Allererste & oberste Regel:

Lass dich von deinem Umfeld nicht kleinreden. Die meinen das nicht böse. Lass dich nicht runterziehen und geh DEINEN Weg. Denke immer daran:

 

Wenn alle sagen du kannst nicht, dann musst du!

 

Ich zeige dir, wie du muskulös wirst.

Von mir bekommst du alle wichtigen Werkzeuge an die Hand. Greifen alle Elemente ineinander, läuft es auch (wieder) mit deinem Muskelaufbau. Egal wie krass motiviert du beim Krafttraining bist, Erfolg stellt sich nur ein, wenn du die anderen Bereiche ähnlich zielstrebig mit einbeziehst. Dein Krafttraining liefert immer „nur“ den Reiz für deinen Muskel. Wachsen tut er ausschließlich während den Erholungsphasen. Je besser du ihn dabei unterstützt (über deine Lebensmittel oder Muskelaufbau Präparate), desto schneller und besser wird er Masse aufbauen.

 

Starten wir direkt mit allen wichtigen Bausteinen.
Lass uns Erfolg zu deinem Markenzeichen machen!

 


Bevor es losgeht, ganz wichtig:

Wie sieht dein Ziel ausSOLL & IST vergleichen – wo willst du hin?

Du musst eine Entscheidung treffen. Was willst du mit deinem Krafttraining erreichen:

 

Fett abbauen?
Masse aufbauen (Gewicht)?
Muskelmasse aufbauen?
Kraft aufbauen?

 

Ohne 100% zu wissen, wo die Krafttraining Reise hingehen soll, macht es auch wenig Sinn zu starten. Du willst ja nicht an einem „Ort“ landen, der dir nicht gefällt. In unserem Fall: ein Körper, mit dem du nicht zufrieden bist. Überleg dir deshalb gut, was du willst. (Ich gehe mal von Muskelmasse aufbauen aus 😉 )

 

Du weißt was du willst? Sauber, dann kann es weiter gehen!

 

★ MEIN TIPP:

Fixiere dein Ziel so konkret wie nur möglich und halte es schriftlich fest! (Optimal ist nicht nur zu notieren Schneller Muskelaufbau oder Masseaufbau, sondern z.B. 5 kg mehr Muskelmasse aufbauen, Sixpack, 5 kg weniger Fett etc.)

 

Ist Zustand

Wo stehst du?

Du weißt jetzt was du willst – der sehr, sehr wichtige erste Schritt ist getan!

Was noch fehlt, damit du effektiv Muskelmasse aufbauen kannst, ist das Prüfen deines aktuellen körperlichen Zustands, bzw. deiner genetischen Voraussetzungen, damit du so effektiv wie möglich mit deinem Krafttraining Muskeln aufbauen kannst.

Du solltest auf jeden Fall deinen Körperfettanteil messen (z.B. mit einem Caliper) und den Umfang an Bizeps, Unterarm, Hüfte, Brust, Beine (Oberschenkel) und Waden. Nur wenn du weißt, wo du dich jetzt befindest, kannst du in Zukunft deine Erfolge im Masseaufbau durch dein Krafttraining tracken.


 

Schneller Muskelaufbau – Deine 5 Grundpfeiler für Erfolg

 

Schneller Muskelaufbau funktioniert. ABER: Du musst 5 Aspekte beachten. Gutes Training alleine bringt dir nichts. Perfekte Ernährung ohne ein Workout aber auch nicht. Alle Punkte müssen sich ergänzen, wenn du endlich Masse aufbauen willst. Alle Bausteine sind wie ein Uhrwerk, das aus verschiedenen Zahnrädern besteht. Jedes greift in das andere und nur zusammen kann das Uhrwerk laufen und du effektiv Muskelmasse aufbauen.

 

Schneller Muskelaufbau erwünscht?

Dafür brauchst du keine teuren Trainings- oder Ernährungssysteme, die über 3 Monate gehen. Du kannst das Foto deines Lebens auch günstiger bekommen, und zwar durch:

 

Kostenlose Trainingspläne

Tipps wie du einen Ernährungsplan erstellst

  (Lebensmittel für Definition oder Masseaufbau)

Regeneration

Effektive Supplements für deine Zielerreichung

(für den Masseaufbau z.B. dieses Produkt, für Kraft-& Muskelzuwachs ist das Präparat mein persönlicher Favorit)


 

Banner_Startseite_v5So, dann geht´s jetzt ans Eingemachte, gehen wir ein Bisschen mehr ins Detail aller Bausteine!

 

1. Krafttraining – was sonst? 😉

 

Gym oder Hometraining?

Krafttraining HantelnFür mich ganz klar: die Antwort lautet Fitnessstudio.

Ich habe am Anfang selbst mit Krafttraining in einem eigenen kleinen Home-Gym im Keller gestartet mit Hantelbank mit Kurzhanteln, Langhanteln und Gewichten. Das kannst du auch machen, aber deine Möglichkeiten und auch dein Wachstum der Muskulatur sind bei dieser Variante in meinen Augen immens begrenzt. Schneller Muskelaufbau geht im Studio besser. Hinzu kommt, dass du im Studio einfach motivierter bist und dich „verpflichtet“ fühlst zu trainieren, weil alle anderen auch trainieren … zumindest die meisten ;-).

 

Außerdem ist die Auswahl der Geräte viel größer und du kannst langfristig deutlich mehr Variationen in deinen Trainingsplan bringen. Variantenteiche Übungen setzen so immer wieder schön Reize für deine Muskulatur, auch wenn du Hardgainer bist, also schwer Masse zulegst (vor allem beim Masse aufbauen wichtig).

Entscheiden musst du natürlich selbst, aber meine Empfehlung für dein Krafttraining ist auf jeden Fall das Gym.

 

★ MEIN TIPP:

Du solltest deine Muskulatur vor JEDEM Training wenigstens ein paar Minuten aufwärmen. Das kannst du mit einem kleinen Ausdauertraining oder mit einem Aufwärmsatz mit leichtem Gewicht. (Nimm das bitte ernst, bei deinem ersten Muskelfaserriss oder einer bösen Zerrung wirst du sonst an mich denken! Krafttraining und Schneller Muskelaufbau sind dann erstmal gestrichen).

 

Aber welches ist denn jetzt das richtige „Schneller Muskelaufbau System“ für deinen Trainingsplan?

 

Trainingsplan_Vergiss die Magazin PläneDie Frage kann ich dir leider nicht pauschal beantworten. Das ist davon abhängig, wo du stehst und was dein Ziel ist (z.B. Kraft, Definition oder Masseaufbau). Das sollte immer in deinen Trainingsplan einfließen.

 

➥ Bist du gesund?

➥ Anfänger?

➥ Bist du schon einige Monate am Eisen?

➥ Mehrere Jahre dabei, aber noch ohne durchschlagenden Erfolg?

➥ Hardgainer?

➥ Softgainer?

 


 

 

Hier mal ein paar Kraftsport Ansätze für dein Workout, mit denen du erfolgreich Muskeln aufbauen kannst.

(nur eine Auswahl, damit könnte man ganze Bücher füllen):

 

► Klassisches Volumentraining

HST (Hypertrophy Specific Training)

Hatfield

5×5

HIT (High Intensity Training)

Heavy Duty

PITT (Professional Intensity Training Techniques)

GVT (German Volume Training)

 

Muskelaufbau USAMit welchem Ansatz du am schnellsten Muskeln aufbauen wirst, kann dir niemand sagen. Aber halb so wild, du wirst das Krafttraining testen und merken, was zieht. Der heilige Gral wurde leider noch nicht gefunden. Aber du wirst es rausfinden, so schwer ist es nicht. Benutze lieber keine Standard Trainingspläne aus irgendwelchen Zeitschriften, die meisten sind für die Tonne! (Es gibt kaum was, was ich nicht ausprobiert habe – das war alles Mist)

 

Schneller Muskelaufbau funktioniert meiner Erfahrung nach am besten mit einem Krafttraining aus einigen Basis Übungen (unabhängig davon, welchen Ansatz du verfolgst): Es ist verdammt effektiv, so viele Grundübungen wie möglich durchzuziehen. (z.B. Kniebeugen, Bankdrücken oder Kreuzheben) Genau diese Übungen pushen deine körpereigene Wachstumshormon- und Testosteronproduktion. Warum das wichtig ist? Weil das 2 der anabolsten Hormone sind, wenn du Muskelmasse aufbauen willst. Außerdem sind sie wichtig, wenn du Tiefenmuskulatur aufbauen willst. (die schützt deine Gelenke beim harten Training).

 

★ SAHNEHÄUBCHEN FÜR DICH:

Um dein Training zu optimieren, biete ich hier kostenlose zugeschnittene Trainingspläne an. Außerdem kannst du hier testen, welches Supplement dich am schnellsten zum Ziel bringt.

 

Generell kannst du dir merken:

Baue Stärke auf. Wenn du stärker wirst, wirst du Muskelmasse aufbauen! Das geht gar nicht anders 😉 Hier habe ich für dich ein paar Beispielpläne (natürlich kostenlos) zusammengestellt. Die sind für Anfänger, als auch für die Jungs, die schon `ne Weile am Eisen arbeiten. (Unterschiede gibt es zwischen Definition und Masse aufbauen)

 

★ MEIN TIPP:

Schneller Muskelaufbau für Anfänger: Ganzkörper Training 3 x die Woche oder einen klassischer 3er Split trainieren (also 3 Tage – jeder Tag eine andere Muskelgruppe)

&nbps;

 


 

2. Muskeln aufbauen mit Nahrungsergänzung

 

Schneller Muskelaufbau – Was pusht dich wirklich?

 

Welche Supps bringen dich weiterIch setzte diesen Punkt bewusst an 2. Stelle, weil du damit deutlich mehr aus deinem Training rausholen und mehr Masse aufbauen kannst. Der Markt boomt, täglich kommen neue Tabletten, Kapseln, Liquids oder Pulver auf den Markt. Ich habe selbst schon viel eingeworfen und über Jahre experimentiert, um immer schneller Muskeln aufbauen zu können. Hin von legaler Nahrungsergänzung wie Proteinpulver, BCAA, Aminosäuren etc. bis hin zu verbotenen Arzneimitteln (anabole Steroide).

 

Wenn dich das Thema Masse aufbauen mit Anabolika interessiert, erfährst du hier mehr dazu. Wenn du dich allgemein über Muskelaufbau-Supplements schlau machst, wirst du von der Fülle echt erschlagen. Schneller Muskelaufbau soll mit allen Mitteln möglich sein. Am Ende weißt du nicht, womit du wirklich Muskelmasse aufbauen kannst.

Teste ruhig mal ein paar Sachen durch. Gerade mit dem Anabolika Ersatz und Arginin kannst du deine Ergebnisse beim Training deutlich verbessern und mit hochwertigem Mesh-Creatin Masse aufbauen. (Vorausgesetzt du achtest auch auf die richtige Ernährung, womit wir beim nächsten Punkt wären).


 

 

3. Ernährung – Wichtig für Kraft- & Masseaufbau

Ernährungsplan TrainingsplanDas leidige Thema: Was zur Hölle soll ich essen? Ernährung im Fitness Bereich (vor allem für den Muskelaufbau) ist ein super komplexes Thema und jeder hat eine andere Ansicht. Damit meine ich Forscher, Bodybuilder oder auch ganz normale Kraftsportler. Jeder hat eine andere Wissensbasis aus den unterschiedlichsten Quellen. (Bücher, Foren, Videos oder am besten aus eigenen Erfahrungen) Schneller Muskelaufbau ist zwar ein gemeinsames Ziel vieler Leute, ich kann dir hier aber nicht pauschal genaustens empfehlen „iss XX Gramm Kohlenhydrate, Protein und Fett“. Jeder hat eine andere genetische Veranlagung und reagiert anders auf Training und Essen.

 

Meine Devise lautet Trial and Error. Teste solange, bis du die Menge an Lebensmitteln, Nährstoffen & Supplements gefunden hast, mit der du am besten Muskelmasse aufbauen kannst. Du solltest hier auch deinen Stoffwechseltyp berücksichtigen (wie am Anfang erwähnt). Grob würde ich dir empfehlen, wenn du Muskeln aufbauen willst: Fahre einen leichten Kalorienüberschuss von 300-500 Kilokalorien am Tag. Schneller Muskelaufbau ist nur möglich, wenn genug zum Verwerten da ist. (Gerade wenn du Masse aufbauen willst und den Fokus nicht auf der Definition hast). Solltest du abnehmen wollen, riskiere mal einen Blick in meinen Intermittent Fasting Artikel.

 

Grobe Werte, mit denen du starten & Muskelmasse aufbauen kannst

(pro kg Körpergewicht):

► 1 Gramm Fett

► 3 Gramm Protein

► 3-5 Gramm Kohlenhydrate

 

Damit kannst du mal testweise starten und beobachten was passiert. Du wirst schnell merken, mit welchen Mengen du am besten Muskeln aufbauen kannst. Damit du weißt wie viel du von was essen kannst, besorg dir eine Fitness App. Damit kannst du total easy rausfinden welche Nährwerte jedes Lebensmittel hat und wie gesund es ist.

 

Pushen kannst du deinen Masseaufbau neben der Ernährung vor allem mit Kreatin. Ich persönlich bevorzuge z.B. dieses Produkt, weil mich Auftritt & Qualität da einfach überzeugen.

 

Hier mal ein grober Überblick zum Einstieg:

► 100 Gramm Fett: ca. 900 Kalorien

► 100 Gramm Kohlenhydrate: ca. 400 Kalorien

► 100 Gramm Protein: ca. 400 Kalorien<

 

Achte auf dein MuskelfutterWenn du ein bisschen was über Krafttraining, Masse aufbauen und Bodybuilder liest, stößt du öfter auf das Wort Meal-Timing. Für mich absolut Old-School und 80er Jahre. Es wurde schon lange wiederlegt. Ich hab auch am eigenen Leib erlebt, dass es absolut egal ist, wann bzw. wie oft wir essen. Schneller Muskelaufbau richtet sich nicht danach, es kommt vor allem auf die Kalorienzufuhr an. (Mit viel Gemüse und Protein kannst du auf keinen Fall was falsch machen). Ob du jetzt eine große Mahlzeit zu dir nimmst oder 6x am Tag eine kleinere Mahlzeit, ist total wurscht. Was dein Magen dazu sagt, ist eine ganz andere Sache. Viele Leute sind schnell satt, die sind mit mehreren kleineren Portionen natürlich besser beraten. Es gibt auch einige, die Kohlenhydrate zu spät abends nicht vertragen, schlechter schlafen und schlecht träumen. Entscheide auf jeden Fall so, dass du dich gut fühlst.

 

Was am Ende des Tages bei der Ernährung zählt ist:

❶ Was hast du gegessen?

❷ Wie viel davon?

❸ Waren die Lebensmittel ausreichend, um deinen Bedarf an Kalorien, Protein, Kohlenhydraten, Aminosäuren und Fett zu decken?

(Vor allem bei Masse aufbauen ist Protein wichtig)

 

★ MEIN TIPP:

Protein Shake (Casein) oder Magerquark. Damit hat dein Muskel auch nachts genug Protein für das Wachstum und kann Masse aufbauen. Weglassen solltest du (ja, sorry…) Alkohol. Der setzt sich gemütlich zwischen dich & dein gestecktes Ziel. Ist übertrieben? Dann schau mal hier rein.


 

 

4. Regeneration – Im Schlaf Muskelmasse aufbauen

Regeneration Erholung Schlaf MuskelaufbauUnterschätze nie den Erfolgsfaktor Erholung!

Regeneration und Erholung für deinen Muskelaufbau: Schneller Muskelaufbau zielt natürlich auf das Muskelwachstum ab. Muskulatur wird in der Phase der Erholung ausgebaut – also dann, wenn du schläfst! Sie braucht 24-48 Stunden, um sich von den „Schäden“ von deinem letzten Training zu erholen.

 

Ergo: guter, tiefer Schlaf ist gesund und wichtig für den Aufbau neuer Muskulatur, aber auch für deinen Rest vom Körper und deine Psyche. Alles was am Tag passiert, verarbeitest du nachts. Schau, dass dein Körper fit ist und genug Schlaf bekommt. Auch hier musst du für dich schauen wie viel du persönlich brauchst.

 

★ MEIN TIPP:

Versuch es erst gar nicht unter 6 Stunden. Dein Schlaf muss erholsam sein. Eine gute Matratze kann dir z.B. dabei helfen. Außerdem ist es wichtig, dass der Raum kühl, komplett dunkel und ruhig ist.

 

Du kannst aber noch mit anderen Sachen deine Muscles dabei pushen, zu wachsen. Eine Möglichkeit sind Massagen: Perfekt, um den Muskel zu entspannen und Verhärtungen / Verspannungen los zu werden.

 

Ein weiterer Punkt, den in letzter Zeit immer mehr Kraftsportler für sich entdecken, ist Meditation. Das hat nichts mit Muskelmasse aufbauen zu tun? Denkste! Unsere Gesellschaft, unser Leben, die Technologien – alles wird immer schneller, besser, aber auch belastender. Da ist geplante Entspannung und Erholung irgendwann ein Muss, um nicht komplett durchzudrehen. Auch beim Muskeln aufbauen ist Meditation super hilfreich.

 

Für mich ist es seitdem viel einfacher, jeden Tag aufs Neue die Motivation zu finden die ich brauche, um meinen Trainingsplan durchzuziehen und mich an meine Ernährung zu halten. Auch dich wird es meilenweit voranbringen!

 

Denk immer daran: Der stärkste Muskel ist dein Wille!

 

Boxring1-grossZwischenfazit:

Muskeln aufbauen bedeutet vor allem, auf deinen Körper zu achten. Sieh zu, dass du erst wieder ins Studio gehst, wenn du erholt und muskelkaterfrei bist! Zusätzlich hilft Folgendes: Wenn du Muskelmasse aufbauen willst, verzichte auf alle erdenklichen Stimulanzien – und das schon mehrere Stunden vor dem Schlafen, also kein Kaffee, Tee, Energydrinks usw.


 

5. Motivation – Stärke deinen Willensmuskel

Wie bleibst du lange am Eisen?

 

Schneller Muskelaufbau braucht Disziplin. Meine persönliche Strategie für mehr Fokus und einen „Ich-zieh-es-durch-Willen“:

 

Motivation Kampf Schweiß SiegZum Training:

Pass auf, dass du nicht vergisst, warum du ins Fitnessstudio gehst. Du machst das für dein Ziel, einen richtig attraktiven, muskulösen Körper zu bekommen und willst Masse aufbauen und nicht, um Selfies zu machen oder ewig mit deinen Kollegen zu quatschen. Hab dein Ziel im Kopf. Sobald du das Gym betrittst, sollte nur eins zählen: Krafttraining! Die richtigen Übungen, eine korrekte Ausführung, saubere Wiederholungen. Sonst nichts!

 

★ MEIN TIPP:

Was mir beim Aufbau & beim Fokus hilft, sind z.B. die Kapseln von diesem Hersteller. Mir hat es echt geholfen, dieses verdammte Plateau zu überwinden.

 

Zur Ernährung – Welcome Cheatmeals!

Du solltest dich – wenn du dir einen Trainingsplan erstellt hast oder hast erstellen lassen – auch dran halten. Es wird dich gerade am Anfang Überwindung kosten, es wirklich durchzuziehen. Was definitiv hilft, damit du langfristig Muskeln aufbauen kannst: ein Cheatday oder ein Cheatmeal pro Woche. Glaub mir, geiles Essen, das dich richtig anmacht, (als besonderes Highlight) hilft, den Fokus nicht zu verlieren. Ich selbst liiiiebe geiles Essen und es hilft mir extrem, am Ball zu bleiben!

 

Meine Favoriten Lebensmittel sind an diesen Tagen Currywurst, Döner oder Peanutbutter. 😉 Aber übertreib es nicht. Iss an den Tagen der Woche auf was du Bock hast, aber hör auf, wenn du keinen Hunger mehr hast. (Auch wenn du Masse aufbauen willst).

 

Schneller Muskelaufbau ist das eine.

Um aber dauerhaften Erfolg in ALLEN LEBENSBEREICHEN zu haben, sind Motivationsbücher & -Hörbücher meine stärkste Waffe. Sie treten mir immer wieder in den Hintern und zeigen mir, wie geil es sein kann, ein Leben auf der Überholspur zu führen!


 

★ Meine absoluten Favoriten-Bücher & Hörbücher:

Frank Wilde – Beweg deinen Arsch

Dale Carnegie – Sorge dich nicht, lebe!

Bodo Schäfer – die Gesetze der Gewinner

Paulo Coelho – Krieger des Lichts

 

 

Erfolgs-Tracking bei jedem Training

Muskeln aufbauen und Überblick behalten! Du hast dein Ziel genau definiert. Jetzt sorg dafür, dass du weißt, wie gut du bist. Jeder Erfolg wird dich richtig pushen! Schneller Muskelaufbau funktioniert nur mit dem richtigen Willen. Das betrifft aber nicht nur dein Ziel, wenn du Muskeln aufbauen, sondern auch wenn du Masse aufbauen oder Diät halten willst.

 

Motivation-Push1Wenn du erfolgreich Muskeln aufbauen willst, musst du Gewohnheiten aufbauen. Eine davon sollte sein, ein Trainingstagebuch zu führen. Das kann in digitaler Form (Smartphone-App) oder auch in physischer Form (Oldschool mit Block und Stift) ablaufen, je nachdem, was besser für dich passt. Hier solltest du in jedem Training festhalten, was sich geändert hat. Hast du mehr Wiederholungen geschafft, dein Gewicht gesteigert oder hast du bei einer Übung Schmerzen? Alles aufschreiben.

 

Um Muskeln aufbauen zu können, wird neben dem Training auch die Ernährung für dich bald eine wesentlich größere Rolle spielen. Hier empfehle ich dir eine Fitness App, die fast alle Lebensmittel beinhaltet und mit der du easy Nährwerte und Kaloriendichte ermitteln kannst. Die besten auf dem Markt sind Fatsecret und MyFitnessPal. Das Tracking deines Essens sollte für dich das Normalste von der Welt werden, wenn du wirklich Masse aufbauen willst. Wie ich finde: unerlässlich.

 


★ Muskeln aufbauen? Masse aufbauen? ★

Was es auch ist, ich wünsche dir mega Erfolg beim Umsetzen DEINER ZIELE!


 

Boxring2-grossKraft & Masse aufbauen – Noch ein ganz kleines Bisschen Theorie

 

Muskeln aufbauen & Masse aufbauen – wie läuft das ab?

Wie funktioniert schneller Muskelaufbau? Damit du im Groben verstehst, wie der Muskel aufgebaut wird, erkläre ich es dir knapp und leicht verdaulich. Im Fachjargon auch Muskelhypertrophie genannt, beschreibt Muskelaufbau die Größenzunahme des Gewebes durch Vergrößerung einzelner Zellen. Muskeln aufbauen bedeutet also eine Vergrößerung der Muskelfaser.

 

Muskelaufbautraining:

Der Muskel wird einem Wachstumsreiz ausgesetzt (z.B. durch Krafttraining) der für den Körper nicht normal ist, weil er über sein normales Alltags-Leistungsniveau hinausgeht. Muskeln aufbauen bedeutet, dass bestimmte Belastungsgrenzen erreicht werden, wodurch nicht selten Muskelkater entsteht. (Quasi als ganz kleine Verletzungen der Muskelfasern). Das führt zu unter anderem zu einer vermehrten Protein Einlagerung (Anabolismus) und sorgt für eine Verdickung der Muskelfasern.

 

Allerdings benötigt der Muskel – wie du weißt, du bist ja jetzt voll im Thema – neben dem richtigen Krafttraining auch genügend Kraft Futter in Form von Nährstoffen, Protein, Aminosäuren und entsprechende Regeneration, um wirklich wachsen zu können. Es greifen also immer mehrere Zahnräder ineinander, um dein Uhrwerk am Laufen zu halten.


 

Du bist hoch motiviert und willst erfolgreich Muskeln aufbauen?

Hast noch Fragen zum Thema?

Tipps, über was ich noch schreiben könnte?

 

Was auch immer es ist, ich freue mich, von dir zu hören!

 

Sicher dir deinen TrainingsplanKraftvolle Grüße und viel Erfolg beim Muskelmasse aufbauen!

 

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Schneller Muskelaufbau – 5 Bausteine für unausweichlichen Erfolg
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