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Periodisch essen, mehr Masse aufbauen – Intermittent Fasting

Intermittent Fasting – hört sich nach eiserner Disziplin an. Es handelt sich bei diesem periodischen Fasten um verschieden lange Phasen, in denen du nichts isst. Die Dauer schwankt je nach Ansatz meistens zwischen 16 und 24 Stunden.   Ist Intermittent Fasting wirklich so ein Knaller wie alle behaupten? Viele Studien sollen es beweisen: Die Muskeln der Fastenden reparieren sich schneller, das nervende Fett am [...]

By |2018-12-06T00:34:19+00:00Oktober 23rd, 2018|Categories: Ernährung|Tags: , |

Muskelaufbau trotz Alkohol?

Fast alle Sportler legen großen Wert auf ihr Äußeres. Die Optik ist bei vielen bald wichtiger als der gesundheitliche Aspekt. Den meisten Männern sind vor allem Muskeln sehr wichtig. Wenn du aber dauerhaft Muskeln aufbauen und behalten willst, solltest du deinen Alltag darauf anpassen, was die Ernährung mit einbezieht.   Wenn du gut aussehen willst, musst du Opfer bringen. Nur so kommst du ans [...]

By |2018-12-06T00:35:06+00:00Oktober 23rd, 2018|Categories: Ernährung|Tags: , |

Weniger Zucker – mehr Muskeln

Statistiken beweisen es: Wir sind immer süchtiger nach Zucker. Ausgerechnet Zucker, der uns am meisten daran hindert, erfolgreich & muskulös zu sein. Quittiert bekommen wir es direkt: Gehasste Fettpolster melden sich & setzen an Hüfte, Bauch, Beinen & Co an. Viele versuchen, das überschüssige Gewicht mit verschiedenen Diäten in den Griff zu bekommen. Was aber anfänglich gut klappt & die Kilos schmelzen lässt, wird [...]

By |2018-12-06T00:35:25+00:00Oktober 23rd, 2018|Categories: Ernährung|Tags: , |

★ Die besten Proteincookies ever! ★

Ich bin nicht gerade der geborene Koch oder Bäcker, aber glaub mir, dieses Rezept für bekommt jeder hin. Und rauskommen werden richtig geile Proteincookies!   Protein Cookies - das Beste am Rezept: 1) Es geht wirklich sauschnell 2) Die Cookies sind nicht so ekelhaft fest & mastig wie viele Gekaufte 3) Die Cookies sind richtig feucht 4) Leeeeckeres Dessert mit guten Werten 5) Proteinmahlzeit [...]

By |2018-12-06T00:35:49+00:00Oktober 23rd, 2018|Categories: Ernährung|Tags: |

Was erfolgreicher Muskelaufbau mit Trainingstagebüchern zu tun hat

★ Kraft- & Willenssteigerung – so packst du noch was drauf! ★ Wer dauerhaft was im Bodybuilding- & Fitnessbereich reißen will, sollte sich unbedingt etwas überlegen, um dauerhaft am Ball zu bleiben – und zwar begeistern & motiviert.   Wer kennt das nicht? Am Anfang geht man noch gerne ins Training & nach ein paar Monaten meldet sich langsam aber sicher der innere Schweinehund [...]

By |2018-12-06T00:36:36+00:00Oktober 23rd, 2018|Categories: Training|Tags: , |

Vitamin D – so krass wichtig für deine Muskeln

Vitamin D nimmt unter den Vitaminen eine ganz besondere Stellung ein, weil dein Körper es selbst bilden kann. Doch die Sache hat einen kleinen Haken. Dein Körper kann Vitamin D nur selbst bilden, wenn die Sonne scheint. Und wie oft scheint die Sonne bei uns in Deutschland? Und wie viel Zeit hast du, um die Sonne so auszunutzen, dass dein Körper auch genug Vitamin [...]

By |2018-12-06T00:37:02+00:00Oktober 23rd, 2018|Categories: Ernährung|Tags: |

Muskelaufbau & Rauchen – wirklich sooo schädlich?

Als Athlet wirst du vielleicht schon bei der Überschrift den Kopf schütteln und dir denken, wie blöd muss man denn sein, wenn man als ehrgeiziger Athlet raucht? Grundsätzlich hast du ja auch recht. Aber wenn man nun wirklich nicht aufhören kann zu rauchen, schadet dann das Rauchen dem Muskelaufbau? Und welche stichhaltigen Argumente lassen sich sammeln, damit du dir das Rauchen möglichst schnell abgewöhnst? [...]

By |2018-12-06T00:38:32+00:00Oktober 23rd, 2018|Categories: Alles was du wissen musst|Tags: , , |

★ Was Bulletproof Coffee & der Mercedes C63 AMG gemeinsam haben? ★

Bulletproof Coffee soll genau das sein, wonach Millionen Menschen seit Jahren gesucht haben. Der Kick am Morgen, von 0 auf 100. Aufstehen, Bulletproof Coffee trinken und nach ein paar Minuten voll durchstarten. Bis mittags Höchstleistungen reißen und dabei keine oder kaum Anstrengung spüren. Gleichzeitig soll das „Wundergetränk“ auch noch beim Abnehmen helfen und das bei ca. 250 Kalorien pro Tasse.   Kein Wunder, dass [...]

By |2018-12-06T00:38:49+00:00Oktober 23rd, 2018|Categories: Ernährung|Tags: , |

★ Mikro- & Makronährstoffe – Booste deinen Muskelaufbau ★

Beide Stoffgruppen brauchst du für deine Basisernährung im Bodybuilding und zur Steigerung deiner Fitness. Und doch sind beide mehr als unterschiedlich. Ich rede über Mikro- & Makronährstoffe, die die Puzzleteile deiner Ernährung als Bodybuilder sind. Du willst fettfreie Muskulatur aufbauen und Depotfett abbauen? Sauber! Aber wie kannst du beides über deine Ernährung steuern und was sind überhaupt Mikronährstoffe und Makronährstoffe?   - Makronährstoffe sind [...]

By |2018-12-06T00:39:08+00:00Oktober 23rd, 2018|Categories: Ernährung|Tags: , |
Warum man keine Anabolika verwenden sollte