Periodisch essen, mehr Masse aufbauen – Intermittent Fasting

Intermittent Fasting – hört sich nach eiserner Disziplin an. Es handelt sich bei diesem periodischen Fasten um verschieden lange Phasen, in denen du nichts isst. Die Dauer schwankt je nach Ansatz meistens zwischen 16 und 24 Stunden.   Ist Intermittent Fasting wirklich so ein Knaller wie alle behaupten? Viele Studien sollen es beweisen: Die Muskeln der Fastenden reparieren sich schneller, das nervende Fett am [...]

By |2018-12-06T00:34:19+00:00Oktober 23rd, 2018|Categories: Ernährung|Tags: , |

Muskelaufbau trotz Alkohol?

Fast alle Sportler legen großen Wert auf ihr Äußeres. Die Optik ist bei vielen bald wichtiger als der gesundheitliche Aspekt. Den meisten Männern sind vor allem Muskeln sehr wichtig. Wenn du aber dauerhaft Muskeln aufbauen und behalten willst, solltest du deinen Alltag darauf anpassen, was die Ernährung mit einbezieht.   Wenn du gut aussehen willst, musst du Opfer bringen. Nur so kommst du ans [...]

By |2018-12-06T00:35:06+00:00Oktober 23rd, 2018|Categories: Ernährung|Tags: , |

Weniger Zucker – mehr Muskeln

Statistiken beweisen es: Wir sind immer süchtiger nach Zucker. Ausgerechnet Zucker, der uns am meisten daran hindert, erfolgreich & muskulös zu sein. Quittiert bekommen wir es direkt: Gehasste Fettpolster melden sich & setzen an Hüfte, Bauch, Beinen & Co an. Viele versuchen, das überschüssige Gewicht mit verschiedenen Diäten in den Griff zu bekommen. Was aber anfänglich gut klappt & die Kilos schmelzen lässt, wird [...]

By |2018-12-06T00:35:25+00:00Oktober 23rd, 2018|Categories: Ernährung|Tags: , |

Was erfolgreicher Muskelaufbau mit Trainingstagebüchern zu tun hat

★ Kraft- & Willenssteigerung – so packst du noch was drauf! ★ Wer dauerhaft was im Bodybuilding- & Fitnessbereich reißen will, sollte sich unbedingt etwas überlegen, um dauerhaft am Ball zu bleiben – und zwar begeistern & motiviert.   Wer kennt das nicht? Am Anfang geht man noch gerne ins Training & nach ein paar Monaten meldet sich langsam aber sicher der innere Schweinehund [...]

By |2018-12-06T00:36:36+00:00Oktober 23rd, 2018|Categories: Training|Tags: , |

Muskelaufbau & Rauchen – wirklich sooo schädlich?

Als Athlet wirst du vielleicht schon bei der Überschrift den Kopf schütteln und dir denken, wie blöd muss man denn sein, wenn man als ehrgeiziger Athlet raucht? Grundsätzlich hast du ja auch recht. Aber wenn man nun wirklich nicht aufhören kann zu rauchen, schadet dann das Rauchen dem Muskelaufbau? Und welche stichhaltigen Argumente lassen sich sammeln, damit du dir das Rauchen möglichst schnell abgewöhnst? [...]

By |2018-12-06T00:38:32+00:00Oktober 23rd, 2018|Categories: Alles was du wissen musst|Tags: , , |

★ Mikro- & Makronährstoffe – Booste deinen Muskelaufbau ★

Beide Stoffgruppen brauchst du für deine Basisernährung im Bodybuilding und zur Steigerung deiner Fitness. Und doch sind beide mehr als unterschiedlich. Ich rede über Mikro- & Makronährstoffe, die die Puzzleteile deiner Ernährung als Bodybuilder sind. Du willst fettfreie Muskulatur aufbauen und Depotfett abbauen? Sauber! Aber wie kannst du beides über deine Ernährung steuern und was sind überhaupt Mikronährstoffe und Makronährstoffe?   - Makronährstoffe sind [...]

By |2018-12-06T00:39:08+00:00Oktober 23rd, 2018|Categories: Ernährung|Tags: , |

★ Die größten Anfängerfehler im Muskelaufbau ★

Ich kenne das sooo gut! Du bist total motiviert, hast deine Jahreskarte fürs Fitnessstudio gekauft, Sportklamotten und jede Menge Pulver, die deinen Muskelaufbau unterstützen sollen. Du legst los und schaust nach 4 Wochen in den Spiegel. Was siehst du? Nichts. Einfach nichts. Okay denkst du dir. Warte ich einfach noch ein bisschen. Und du schaust nach erneuten 4 Wochen wieder in den Spiegel. Immer [...]

By |2018-12-18T10:10:21+00:00Oktober 23rd, 2018|Categories: Muskelaufbau|Tags: , |

★ Muskelaufbau Zuhause oder im Fitnessstudio? ★

Zuhause trainieren oder doch lieber eine Jahreskarte fürs Gym holen? Diese Frage stellen sich viele Fitnessleute und auch ich hab länger überlegt, welcher Weg der bessere für mich ist. Bevor ich dir sage, wie ich mich entschieden hab, erzähl ich dir, welche Vor- & Nachteile beide Möglichkeiten des Trainierens haben.   Muskelaufbau im Fitnessstudio Das Training für deinen Muskelaufbau im Fitnessstudio bietet dir einige [...]

By |2018-12-18T10:11:45+00:00Oktober 23rd, 2018|Categories: Muskelaufbau|Tags: , , |

Welche Vorteile bringt der Konsum von BCAAs?

Viele Athleten werden von diesem Supplement gehört haben. Doch nur die wenigsten wissen, wie sie wirken und welche Vorteile sie bringen. In diesem Artikel werdet ihr verschiedene Argumente, die für den Konsum von BCAAs sprechen, kennenlernen. BCAA steht für Branched Chain Amino Acids. Es handelt sich um die verzweigten Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. Da diese Aminosäuren vom Körper selbst nicht gebildet werden können, [...]

By |2018-12-06T00:43:15+00:00Oktober 23rd, 2018|Categories: Supplements|Tags: , |
Warum man keine Anabolika verwenden sollte